其他
那一刻，人们想起了被手机支配的恐惧……
你是否也有这样的经历：
当你开始工作/学习时，刚好有条消息
你打开手机回复了这条消息
这时你看到淘宝推送了一条广告
“哇！有点心动诶！”
于是点开了淘宝
“真好看！但是贵…先加入购物车吧”
于是你退回了淘宝首页
浏览界面有一双很钟意的鞋
你又点开看了看
（几个回合后……）
嗯？！我怎么在玩手机？？
嗯？！我为什么点开了淘宝？？
“哎…手机，都怪你太好玩了”
01
手机对我做了什么让我如此着迷？
如果你仔细看过自己的日均手机使用时间、拿起次数、接收通知条数，你也许会被震惊——这个小东西支配着我们大部分空闲的时间。我们为什么愿意被它“支配”呢？
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多半是多巴胺“上头了”
1953年，两名年轻的科学家——詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳，为了刺激大脑的某个区域，他们将一个电极深深植入小白鼠的脑袋里。
结果发现，他们的老鼠像爱上了“电击”一样，不断按压杠杆。一些老鼠为了获得大脑刺激，居然可以在一个小时内自我刺激 2000 次并且能维持长达 24 小时什么事也不干。（像极了一直在床上玩手机可以不吃不喝的我） 而这个接受刺激的脑区就相当于我们的多巴胺的奖赏通路，是一个受刺激会产生强烈快感的区域。每当我们解锁手机，微博段子、爽剧、搞笑综艺、短视频……这些为奖赏通路“量身定做”的刺激，都在不断刺激我们的大脑，促进多巴胺的释放。 经过一段时间，这个通路不断被强化。我们得到越多，就渴望越多。我们就像那只小白鼠一样不断需求新的刺激，不断“按压杠杆”。而不看微博、不开淘宝、不查看手机变得越来越难。 从这个角度上看，我们和那个箱子里不断自我刺激的小白鼠没有区别。我们沉迷手机，无法自拔，多半是因为多巴胺“上头了”。
02
转移注意力
想一想：
我们大部分无聊的时间在干什么呢？
——刷手机；
当我们感到焦虑的时候我们会怎么做？
——刷手机；
平时我们觉得尴尬的时候会怎么办？
——低头刷手机；（不过真的很有用…）
我们晚上睡不着的时候会做什么呢？
——继续刷手机……
另外，值得思考一点的是，刷手机带给我们的是碎片化的知识与感受，他们就像一粒一粒的沙子，填充我们的生活，调节我们的状态。
如果这一粒一粒的沙子变成了我们的全部，我们永远也不能在上面堆出楼宇，它永远，也只能是一堆沙子。
02
手机还是对我们下手了！
“互联网x手机”的确给我们的生活带来了非常多的便利——让我们能和远在异地的ta实时通话、不带钱包出门扫码即可支付、在线购买到全球各地的商品……手机改变着我们的生活，同时，它也在改变我们。
01
手机在不断分散我们的注意力
我们每天都沉迷于各种消息中——源源不断的微信消息、社交网络上的段子或者购物网站上的隔三岔五的促销广告，相比于手头上严肃枯燥的任务，它们显得有趣极了。（只要开始学习，连手指都变得那么好玩呢） 我们对这些信息的好奇以及偏好，促使我们频繁地想要拿起手机，从而使得我们难以把注意力集中在那些本该专心完成的事情上。 同时，手机也缩短了我们的注意周期。美国微软公司在2015年开展的一项关于注意力的研究。
结果显示：
现代数字设备会导致人类注意力的分散，志愿者的平均注意周期（attention spans）已从2000年时的12秒下降到如今的8秒（比普通金鱼还要短1秒）。
研究者认为，这可能是我们的大脑适应新技术带来的结果。
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边吃饭边看手机还会让你吃得更多！
（变胖警告）小编发现自己边吃饭边玩手机总是能把饭吃干净，但不玩手机总是很快就饱了，剩了很多饭。后来发现，这是有科学依据的！ 一篇发表在Physiology & Behavior的文章介绍了在用餐时使用手机对人体卡路里摄入量的影响。在这个实验中，进食没有时间限制，参与者可以吃到完全满意为止。（我也想成为被试） 结果发现，一边使用手机或者一边阅读杂志一边进食的被试所摄取的总热量要显著高于全神贯注进食的被试所摄取的总热量。
而使用手机进食和阅读杂志进食所摄取的热量没有显著差异。
这个结果告诉我们，如果人们在进食时被其他无关事物分散注意力的话，将会摄取更多的卡路里。
其主要机制是干扰物的存在影响了食物记忆的形成。也就是说，在进食时插入一个注意力分散物会妨碍大脑对摄入食物量的正确处理，阻碍饱腹感的产生。 所以如果你实在不能戒掉边吃饭边玩手机，那就打少一点饭吧~
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手机使用与身体健康
众多调查研究表明：手机使用及依赖程度是影响睡眠质量的重要因素。此外，熄灯后用手机打电话和发送信息与睡眠障碍存在相关。
这可能是因为，睡前使用手机占用了睡眠时间并且引起了睡前兴奋状态，使我们长时间无法平静心态，进入睡眠情境。 不仅如此，不良的手机使用习惯所带来健康问题还是多方面的。 另一项针对香港中学生的研究发现，问题性手机使用与抑郁、身体疼痛，日间嗜睡等一系列健康问题有关。
同时，在该研究群体中，女生使用手机的时间要高于男生，且面临着更为严重的健康问题。
手机的使用已经上升到健康问题了。也就是说，合理使用手机是保证健康必须的手段。
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道理我都懂，我就是改不了？
我们要去对抗专门让人沉迷的设计，确实需要很强的自制力，毕竟他们的团队（微博、淘宝、京东、手游…）有比我们更了解我们自己的神经系统科学家和心理学家，（（┭┮﹏┭┮）打不过人家）
但，我们也许打得过自己。
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察觉是改变的开始
如果，你也认为自己使用手机的方式不太健康。当“察觉”这件事，你就已经在改变了。 我们可以通过一些数据来了解自己的手机使用情况，例如——手机使用时间记录，拿起次数，通知次数，这可以帮助我们更有针对性地采取行动。
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行动是成功的一大步
当你知道了什么让你分心之后，你就可以制定策略来远离那些使你分心的事物。 不能抵抗微信通知的打扰？你可以在工作的时候把通知关掉，或点开手机的勿扰模式。
上课总想摸摸手机？那就把手机放在你看不到或者不容易拿到的地方，例如包里（或者同学的书包里）。
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改变是一个漫长的过程
改变不是一蹴而就的，今天的推文只是想起到警醒的作用。最终如何，还是需要我们付出更多的努力，我们一起加油！
回见~
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编辑 | 溏心蛋
排版 | Duuuer审核 | 水泽木兰 图片 | haleytippmann参考资料： [1] 亲社会实验室|手机上了聚餐桌，让你们聊得更尬、吃得更多[2] 京师心理大学堂|电子设备是否改变了我们的大脑？[3] Shreya Dalela|The Age of Notifications and Attention-Deficits[4] 科学解码|现代数字设备致人类注意力分散：还不如一条金鱼呢[5] 马云会,郭菲,陈祉妍.网络与手机使用对青少年睡眠质量影响的调查分析[J].中华护理杂志,2014(12):1495-1499.